Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]
więc dieta! Skoro się uparłeś! W celach jej uzupełnienia to Białko z odżywki Kup tez Multiwitaminę Omega3 Witamine C Możesz ZMA (CYNK + MAGNEZ) To by było tyle z twoich "supli" Kreatynę bez odpowiedniej diety treningu i stażu to szkoda $ wydawać!
[...] do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z szynka z indyka do tego pomidor / sałata albo ogorek) + jablko lub banan to ta dieta jest juz git? Co Wy Na To?
[...] nie ma czyli pewnie brakuje to tak :D polecam łowickie. kreta monohydrat wszystko jedno jaka ja mam z vitalmaxa 30zł 0,5kg. na temat papierosow nie wiem nic bo nigdy nie palilem i raczej nie bede. kreatyna nie zwiekszy twojego '6 paka" do tego potrzebna jest dieta dol brzucha jak kolega wyzej napisal - podciaganie kolan w opadzie tlowia
[...] jeśli już chcesz wspomóc odchudzanie jakimś dodatkiem to może lepiej czymś, lepszej jakości - jeśli tak można powiedzieć. Może Therm Line II, albo jakąś L-karnitynę. Ale tak szczerze, to odpowiednia dieta bogata w białko, zmniejszone węglowodany i oczywiście dużo ruchu - to wszystko przyniesie Ci sukces w odpowiednim czasie :) Pozdrawiam. Ola.
[...] g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny o 22 zjedz twaróg, wywal ww - chleb, ser żółty również out sam kombinuj żeby się rozkład btw zgadzał, to Twoja dieta nie rozumiem co w czym masz problem, jak brakuje ww to dołóż w jakimś posiłku np. tego chleba, jak tłuszczy to dodaj więcej oliwy itd.
no wlasnie bo to jednak kwestia funduszu, bo soczek jest w miare tani ale do tego oslonki i dieta ktore sanowia 3/4 ceny cyklu. Najtanszy cykl na metce, poza specyfikiem bedzie to min np dwa razy bialko optimum 360 + oslonki wszelkiego rodzaju 200 + po cyklu dobra kreatynka, przedtreningowka (male opakowanko) itd. Epi jest droga i w zasadzie to [...]
wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]
Dieta na mase Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat Śniadanie - 7:00 Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja) Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g B/T/W/Kcal - 27,31/17,26,75,185/557,7 Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) Ogórek 80 g oliwa [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:60 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 3 lata 6.DIETA- dopiero będe mógł porządnie zadbać o nią gdyż wcześniej byłem w inetrnacie i nie miałem warunków do trzymania diety, lecz z przyczyn losowych byłem zmuszony do zmainy szkoły i teraz znajduje się w domu, więc wreszcie będe mogł [...]
[...] posiłek. 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 daj więcej sera - ze 150g, Możesz dodaj jakieś warzywo Ogólnie dieta fajna, ale nie masz warzyw które oprócz witamin mają te zalete że przeciw działają zakwaszaniu się organizmu Pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-04 [...]
Aktualnie jestem na redukcji od dłuższego czasu. Od tygodnia jest to redukcja prawie profejsonalna, dieta rozpisana, trening siłowy, aeroby. Teraz leci do mnie białko hi teca, tauryna kreta i bcaa. Aczkolwiek sam nie wiem czy lepiej skupić się na redukcji czy zmasować i potem Co masz na myśli stopniowo? Właściwie planowałem to zrobić tak. Dojść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miłego przyjęcia przez userów, na prawdę wielkie dzięki pilkaPN zastosuję twoją dietę, poobliczałem sobie to wszystko co wcześniej mi kazaliście i wyszło takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 2869.68 Węglowodany 55% 1578.32kcal = 394.58gram Białko 15%% 430.45kcal = 107.61gram Tluszcz 30% 860.9kcal = 95.66gram Nada się tak dieta od Ciebie pilke?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeśli dobrze rozumiem będzie to wyglądało tak: Brzuch: - Plank (prawidłowy technicznie) 3xmax - Unoszenie nóg w zwisie na wszystkie strony 3xmax Łydki: Stawanie na palcach 3xmax Przedramiona: Ściskacze: 3xmax Dieta: Zasady zdrowego odżywiania Pytanie: Czy zamiast białka WPC po treningu może być białko sojowe ? Zmieniony przez - Marcin_02 [...]
Oki poprawiłem troszkę dietę, jutro idę pierwszy raz w życiu na siłownie =D jeszcze jakieś ćwiczenia muszę znaleść sobię, pytanko czy taka dieta moze być ? I jeśli mam za dużo białka to co usunąć ? Białko wpc będę pił zaraz po treningu /SFD/2017/5/31/2c900c9b385e4d349834546844bc9a12.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-31 20:19:23
jak dostarczasz wegle na dobrym poziomie to gainer zbedny ,masz niedobór białka to kupujesz białko, Vitafit najkorzystniejszy w tym momencie. kreatyne odpusc,bedzie szło do przodu jak dieta bedzie w miare dobra, kreatyna przy pierwszej stagnacji jak już ...bo szkoda marnowac naturalny potencjał na poczatku
Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]
Co więc polecalibyście na pierwszy cykl po tym zabiegu? Dieta wygląda tak że spożywam rano 5 białek jajek, nastepny posiłek ok 200 gram piersi z indyka/kurczaka obiad to 250 gram grillowanego łososia podlanego oliwą plus paka brokułów w miedzyczasie uzupełniam to odżywką białkową trening ok 18 nastepnie równiez białko przed snem twarog chudy. [...]
H-drol od Cel
